7
Días en racha
Tu constancia diaria fortalece tu proceso.
Tienes una nota sin terminar
La guardamos como borrador. ¿Quieres retomarla?
Un recordatorio para ti
Recuerda tu ejercicio de respiración 4-7-8 antes de dormir. Estás avanzando muy bien. 🌙
— Dra. Sofía Herrera Campos
Tu sesión de jueves 10 de septiembre
¿Qué te llevas?
Una frase, una palabra, algo que se te quedó. No hay respuesta correcta — esto es para ti.
VIERNES, 11 DE SEPTIEMBRE
"Tus emociones son válidas. Todas ellas."
Anónimo
Mi progreso
Tu progreso semanal
Marca visual de tus avances de lunes a domingo.
L
M
M
J
V
S
D
12
Notas escritas
Tus notas registran tu crecimiento personal.
Esto contaron tus notas
5 – 11 de septiembre
7
Notas
7
Días
7
Emociones
- 🥰 Agradecido/a Nombrada1 veces
- 😰 Ansioso/a Nombrada1 veces
- 😴 Cansado/a Nombrada1 veces
- 😊 Contento/a Nombrada1 veces
- 😄 Esperanzado Nombrada1 veces
Nombraste 7 emociones distintas. Poder distinguirlas con precisión es una habilidad que se entrena, y la estás entrenando.
Mis logros
3 de 13
Tu próxima insignia
Dos semanas
7 / 14
Te faltan 7 días — sigue así.
Tu exploración
3 de 4
Mi red 3
AdministrarMi Diario 12
11
Sep
11 sep., 2026
1
😊 Contento/a
😊 Contento/a
Hoy me siento con más energía. Estoy notando el cambio de las últimas semanas.
🌿
Gratitud
🚶
Cuerpo
💼
Trabajo
Compartida
10
Sep
10 sep., 2026
🥰 Agradecido/a
Reconecté con una amiga. Me hizo bien hablar y sentirme acompañada.
🌿
Gratitud
👥
Amistades
Compartida
9
Sep
09 sep., 2026
😄 Optimista
Salí a caminar y noté que podía soltar los pensamientos más rápido.
🚶
Cuerpo
🍃
Tiempo a solas
Solo yo
8
Sep
08 sep., 2026
😄 Esperanzado
La preocupación no me duró todo el día como antes. Pequeños avances.
🚶
Cuerpo
Solo yo
7
Sep
07 sep., 2026
😌 Tranquilo/a
Hoy usé la respiración 4-7-8 antes de la reunión y me sentí más en control.
💼
Trabajo
Compartida
6
Sep
06 sep., 2026
😴 Cansado/a
Dormí poco. Intenté la respiración pero me costó calmarme.
⚡
Rápido
🌙
Sueño
Solo yo
5
Sep
05 sep., 2026
😰 Ansioso/a
Día difícil. La preocupación me acompañó casi todo el día y me costó concentrarme.
💼
Trabajo
🌙
Sueño
Solo yo
12
Ago
12 ago., 2026
😨 Agobiado
Demasiadas cosas a la vez. Necesito ordenar antes de seguir.
💼
Trabajo
Solo yo
11
Ago
11 ago., 2026
😨 Preocupado
La cabeza no para. Adelanto conversaciones que todavía no pasaron.
💼
Trabajo
🏠
Familia
Solo yo
10
Ago
10 ago., 2026
😐 Vacío/a
Hoy no tengo mucho que escribir.
⚡
Rápido
🍃
Tiempo a solas
Solo yo
9
Ago
09 ago., 2026
😤 Frustrado/a
Otra reunión en la que no dije lo que quería decir. Me quedé dándole vueltas.
💼
Trabajo
Solo yo
8
Ago
08 ago., 2026
😢 Triste
Semana pesada. Me cuesta ver el avance y termino el día sin energía.
💼
Trabajo
🌙
Sueño
Solo yo
Nueva nota
Viernes, 11 de septiembre
¿Cómo quieres escribir hoy?
Elige unoCada opción te pide algo distinto.
Todo el espacio para ti, sin guion.
¿Cómo te sientes ahora?
NecesarioElige la que más se acerque. No tiene que ser exacta.
Te sientes
¿Qué influyó en tu día?
Opcional · hasta 3Marca lo que estuvo presente. Ayuda a ver qué se relaciona con cómo te sientes.
Tu nota
Necesario
¿Qué le dirías a quien fuiste esta mañana?
0 / 8.000 caracteres
Rueda de emociones
Paso 1 · elige una emoción
—
—
Tu profesional reaccionó a tu nota
Tu profesional te respondió
Hace un momento
Nota guardada
Gracias por dedicarte este momento de cuidado personal.
Notamos que estás pasando un momento intenso. Tomarte unos minutos para respirar puede ayudarte. 💚
Espacio de Calma
Elige lo que necesitas ahora. No tienes que hacerlo perfecto — solo estar presente.
Otras herramientas
Si estás en peligro, llama a una línea de crisis o acude a emergencias. Este espacio acompaña, no reemplaza ayuda profesional.
Preparándonos...
Adopta una postura cómoda y afloja tus hombros.
Grounding 5-4-3-2-1
Conecta con tu entorno para volver al presente. Tómate tu tiempo en cada paso y nombra mentalmente:
5
Cosas que puedes ver
Busca 5 objetos a tu alrededor. Observa sus colores y formas.
4
Cosas que puedes tocar
Siente 4 texturas: tu ropa, la silla, tu propia piel.
3
Cosas que puedes oír
Identifica 3 sonidos lejanos o cercanos al lugar.
2
Cosas que puedes oler
Percibe 2 aromas a tu alrededor.
1
Cosa que puedes saborear
Encuentra 1 sabor en tu boca.
Body Scan
Vamos a recorrer tu cuerpo con calma. No hay nada que cambiar — solo observa.
Preparándonos...
Adopta una postura cómoda. Cierra los ojos si lo prefieres.
Tu lugar seguro
Preparándonos...
Auto-compasión
Coloca una mano sobre tu pecho. Siente el calor. Repite estas frases en silencio, con suavidad.
Preparándonos...
¿Cómo te sientes ahora?
Escucha a tu cuerpo y decide qué necesitas. No hay respuesta correcta.